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Calendario del programma di dieta per 30 giorni

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Accanto a inquinamento, pandemie, scarsa attività fisica e fumo di sigaretta, anche lo scetticismo verso le vaccinazioni. Sono esperto di argomenti che riguardano sport, calcio, salute, attualità, alpinismo, montagna e terremoti. Amo leggere, viaggiare, andare a correre.

Chiara Ridolfi 28 Marzo - 23 Ottobre - Commenti: 0.

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La dieta detox è una delle modalità per perdere peso in modo veloce, depurando il corpo dalle tossine. Ecco come funziona, i possibili effetti collaterali e il menù da seguire per dimagrire.

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Gli alimenti che fanno parte del menù detox hanno infatti lo scopo di eliminare le componenti nocive che si trovano nel nostro corpo, come ad esempio: additivi; pesticidi; farmaci; inquinanti. Dieta detox: come funziona La dieta detox prevede differenti fasi per fare in modo che il regime alimentare porti i suoi frutti e vi faccia perdere peso velocemente.

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Nella frase preparatoria alla detox si devono eliminare i seguenti alimenti: caffè e bibite eccitanti; alcolici; zuccheri contenuti nei cibi pronti o confezionati e nei cibi preparati in casa; glutine; latte e suoi derivati; grassi saturi contenuti in alimenti come il burro, la margarina, il grasso animale, gli oli; integratori alimentari e farmaci che non siano necessari.

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Se impari ad essere costante, non solo questi esercizi ti faranno perdere centimetri ma ti sentirai meglio e soffrirai anche meno di dolori articolari. Esegui il circuito una volta sola per 2 volte alla settimana continuando a camminare più che puoi tutti i giorni.

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Piano piano, puoi aumentare i tempi di allenamento fino ad arrivare a 2 ripetizioni per 3 giorni alla settimana. In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe.

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Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni. Ispira ed espirando porta la pancia in dentro.

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Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti.

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Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa. Pranzo: gr di petto di pollo al forno, verdure a piacere, 15 gr di gallette, 10 gr di olio extra vergine d'oliva. La domenica è il giorno libero da vincoli e diete, a patto che si mantengano delle porzioni adeguate e non si ecceda con zuccheri e carboidrati.

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Nessun macronutriente è stato eliminato ma tutti carboidrati, proteine, e grassi buoni sono stati inseriti nelle giuste quantità e combinazioni. Avrai più energia per fare i tuoi workout e non ti sembrerà nemmeno di essere a dieta.

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Abbiamo cercato di non farti mancare proprio nulla! Biscotti o torta di mele a colazione a dieta?

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Per non parlare della pizza, del gelato o della mousse… La tua voglia sia di dolce che link salato verrà soddisfatta senza sensi di colpa. Piatti preparati con ingredienti sani e leggeri per fornirti la giusta combinazione di gusto e salute!

Le ricette che vi proponiamo in questa settimana sono light ma anche molto gustose.

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Nemmeno si accorgeranno di mangiare pietanze light ed adatte ad una dieta. Dieta Vegana.

Se per motivi etici o salutistici segui una dieta vegana, non dovrai affatto rinunciare alla Spartan Week! Abbiamo infatti realizzato una settimana di dieta combinando tra loro ricette gustose, sane e totalmente vegane. Sono infatti stati esclusi da tutte le ricette tutti i prodotti animali e loro derivati come pesce, carni, latticini o uva ed i prodotti di alveare come il miele, la pappa reale o la propoli.

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Questo non vuol dire, ovviamente, rinunciare al gusto o al piacere della buona tavola. Il segreto è quello di avere a vostra disposizione tante ricette che vi consentano di variare con gusto.

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Devono essere ricette sane, preparate con ingredienti semplici ma gustosi. In ogni caso, dite addio ai piatti tristi tipici delle ipocaloriche vecchio stile e preparatevi a gustare torte, sushi, piadine e burger.

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La vostra voglia, che sia di dolce o di salato, verrà soddisfatta senza farvi mai sentire in colpa. Ecco, ora hai tutta la dieta della settimana! Iniziamo con una scheda Total Body.

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Ma avrete anche la certezza che risultati arriveranno sicuramente. In un paio di esercizi sono previsti dei manubri. Non esiste un peso esatto in senso assoluto, ognuno di noi ha un peso ideale che si basa sul proprio grado di allenamento.

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Proprio come se non riusciste a farne davvero più. Ricordati che è molto importante finire il tuo workout con una sessione di stretching!

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Le schede da seguire in questo secondo giorno della Spartan Week saranno due: la prima consisterà in un circuito di allenamento cardio. Compatibilità Richiede iOS 9.

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I benefici della dieta mediterraneatipica dell'area del Mediterraneo Sud Italia, Grecia, Marocco, Spagna, Portogallo e Croaziasi riflettono non solo sul peso, ma anche sulla salute, specie delle donne. In altre parole, una dieta povera di carni rossedolci e completamente priva di alcol a differenza della tradizionale dieta mediterranea che consente piccole quantità di vino rosso riduce in modo sensibile la formazione del cancro al seno.

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Il menu settimanale della dieta mediterranea prevede molta varietà di alimenti e relativa libertà in calendario del programma di dieta per 30 giorni di quantità. Di fatto, sono pochi gli alimenti ad essere esclusi del tutto: l'unica regola da seguire è abbondare con i cibi alla base della piramide e limitare quelli in cima.

Le proporzioni degli alimenti sono, in ordine di importanza e di quantità: acqua, frutta e verdura, cereali integrali, spezie, latticini e latte, olio d'oliva, pesce, carne e dolci. I cibi che devono essere assunti quotidianamente sono 3 porzioni di cereali non raffinati pasta, riso, pane, farro, avena3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdure2 porzioni di latte e latticini, acqua naturale in quantità libera e come condimenti spezie e olio di oliva.

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Settimanalmente sono previste porzioni di pesce meglio se azzurro e ricco di omega34 porzioni di carni bianche e pollame, porzioni di olive, legumi e noci, 3 porzioni di patate, 3 di uova e 3 dolci. La carne rossa è concessa 4 volte al mese. Per una dieta mediterranea ipocalorica settimanale è sufficiente pesare le porzioni e non eccedere con i condimenti.

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Un esempio di menu settimanale di dieta mediterranea da calorie :. Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light.

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Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva. Cena: verdura a piacere, gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette.

Anche il terzo giorno la colazione è a base di frutta fresca.

Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso o farro, 15 gr di olio d'oliva, gr di gamberi sgusciati. Cena: di salmone al vapore, verdure a piacere, 10 gr di olio di oliva, 15 gr di gallette di riso.

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Pranzo: insalata a piacere, pomodori a piacere, gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva.

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Pranzo: verdura a piacere, 60 gr di semolino, gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d'oliva. Cena: lenticchie secche 40 gr, verdura a piacere, 10 gr di gallette di riso, 10 gr di olio extra vergine d'oliva. Pranzo: gr di ceci in scatola scolati, verdure a piacere, 20 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale.

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Cena: gr di sogliola, 15 gr di cracker, 10 gr di olio d'oliva, verdure a piacere. Pranzo: gr di petto di pollo al forno, verdure a piacere, 15 gr di gallette, 10 gr di olio extra vergine d'oliva.

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